식이섬유가 많은 음식 알아보겠습니다. 집에 아이가 화장실을 잘 가지 못한다고 해서 알아봐야겠더라구요. 아무래도 요즘 아이들이 식습관이 좀 좋지 않아서 신경을 써야 되겠다는 생각이 들었어요. 밀가루 음식 좋아하고 주스 좋아하고 그러니 화장실을 못가는게 아닌가 싶더라구요. 물론 유산균 같은것도 먹이고 있는데 음식으로 해결을 하는게 젤 좋은게 아닐까 싶어요.
식이섬유가 많은 음식 하면 딱 떠오르는게 저는 채소나 과일 아닌가 싶더라구요. 골고루 다 먹으면 좋을것 같긴 한데요 그 중에서도 더 효과가 좋은게 있지 않을까 싶어서 찾아봐야겠다 싶더라구요. 다들 딱 떠오르는 채소나 과일이 있으시죠??? 그런데 우리가 생각했던 것보다 더 효과가 좋은게 있을수 있으니 같이 하나씩 보자구요.
식이섬유가 많은 음식
식이섬유가 많은 음식 고구마
고구마가 가장 많이 생각이 난 음식중에 하나인데요.
고구마는 식이섬유가 가득한 음식 중 1개로, 100g당 약 3g의 식이섬유를 포괄하고 있다고 합니다. 고구마에 함유되어있는 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장운동을 거침하게 만들고 변비를 못하게합니다. 또한 칼로리는 낮고 포만감을 높여 체중 컨트롤롤에도 효과적이고요. 보통과 다르게 밤고구마에 식이섬유가 무진장 들어있으며, 생으로 먹는 것보다 찌거나 구울 경우 식이섬유 함유량이 더 높아집니다
식이섬유가 많은 음식 귀리
귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 다량 내포되어 있다고 합니다. 이 성분은 콜레스테롤 흡수를 억제시켜 혈관 벽에 노폐물이 누적되는 것을 예방하고, 체외로 내보내 콜레스테롤 수치를 감량시켜 줍니다.
식이섬유가 많은 음식 미역
미역은 식이섬유가 많다고 알려진 고구마보다 무려 16배가 넘는 양을 내포하고 있다고 합니다. 미역의 식이섬유는 끈적끈적한 성분인 알긴산으로 수용성 식이섬유에 해당합니다. 알긴산은 장 내 유해균을 방지하고 유익균의 먹이 역할을 해 거침없는 배변 활동을 도움을 줍니다. 그리고, 포만감을 높여 체중 관리에 효과적이라고 합니다.
식이섬유가 많은 음식 사과
콜레스테롤 배출을 도와 수치와 혈압을 낮게 만들기으므로 동맥경화 성인병 예방에도 효과적이예요. 사과 한 개(180g)에는 약 4g의 식이섬유가 들어있어요.
보통과 다르게 껍질에 좋은 영양소가 많다는 언급 많이 들어보셨죠. 사과껍질에는 펙틴이라는 성분이 많이 함유되어 있어서 콜레스테롤 배출에 이로움이 돼요.
사과는 변비 예방은 사과의 각가지 효능 중 한개로, 사과에 두둑한 식이섬유가 장 내 유익균의 먹이가 되어 장운동을 원만하게 하는 효능이 있고요. 특별히 사과의 껍질에 두둑한 펙틴이라고 하는 불용성 식이섬유가 포만감을 높여 체중 컨트롤롤에도 도와줍니다.
식이섬유가 많은 음식 아보카도
아보카도는 슈퍼푸드로 유명하죠. 과일의 보석이라고도 불리는데요 식이섬유가 풍부한 대표적 식품입니다. 체중 감량과 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 하고 갑작스럽게 체내 혈당수치가 치솟는 혈당 스파이크를 줄일수가 있다고 합니다.
식이섬유가 많은 음식 양배추
양배추도 대표적으로 식이섬유가 많은 음식 인데요 소화에 굉장히 도움을 많이 주고 포만감이 많은 음식 입니다. 다이어트시에 많이 섭취하기도 해요. 생으로는 별로 좋지 않으며 쪄서 먹는것이 좋습니다.
식이섬유가 많은 음식 자두
자두에도 식이섬유가 풍부한데요 건강한 간을 유지하는데 도움이 됩니다. 그냥 섭취를 해도 되고 샐러드나 요거트에 넣을수 있습니다.
식이섬유가 많은 음식 순두부
순두부는 콩으로 만든 것이기 때문에 식이섬유가 풍부하며 단백질도 풍부합니다. 된장찌개로 만들어서 먹는게 제일 좋고 샐러드로도 먹습니다.
식이섬유가 많은 음식 아몬드
아몬드 같은 견과류도 식이섬유가 풍부해요.
식이섬유가 많은 음식 셀러리
셀러리도 대표적으로 식이섬유가 풍부하며 장 내 순조로운 배변 활동을 도와 변비를 돕고 포만감을 오래 보전하여 체중 컨트롤에 특출합니다. 특유의 방문한 향이 좋아 생으로 먹거나 주로 스무디로 만들어 먹는다고 합니다. 셀러리 한 줄기(40g)에는 약 1g의 식이섬유가 들어있다고도 합니다.
식이섬유 효능 정리
식이섬유는 과일이나 채소 그리고 견과류나 곡물 등에서 얻을수 있는 영양소라고 할수가 있어요. 식이섬유는 천연 식품에서 발견이 되는 것입니다.
대표적인 효능으로는 알다시피 변비 예방과 대변의 품질 향상에 매우 도움을 주죠. 그리고 체중관리에 매우 도움이 됩니다.
식이섬유 자체가 혈당 관리에 도움 주기 때문에 당뇨관리에도 효과적입니다. 암 예방에도 도움이 되요. 대장 건강에 도움을 줄수 밖에 없으니 대장암에는 도움이 될거라 보이네요. 나이가 들면 혈압 관리도 필요한데요 식이섬유를 풍부하게 섭취를 하게 되면 혈압도 안정이 될수 있습니다.
식이섬유가 많은 음식 알아보았습니다.